{"id":1561,"date":"2017-05-31T21:28:12","date_gmt":"2017-05-31T20:28:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.overendoor.nl\/?p=1561"},"modified":"2026-01-28T14:23:18","modified_gmt":"2026-01-28T14:23:18","slug":"training-mei-2017-squat-back-to-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/2017\/05\/31\/training-mei-2017-squat-back-to-basics\/","title":{"rendered":"Training mei 2017 : squat, back to basics"},"content":{"rendered":"\n<p>Een paar weken geleden was ik trots op het gewicht dat ik kon squatten ( 3 x 5 keer diep squatten met 40 kg en 5 keer half squatten met 60 \/ 70 kg ), maar nu ben ik weer teruggegaan naar het begin, niet meer met zware gewichten, maar met een 10 kilostang of een halter als contragewicht en nu met een spiegen om de beweging goed proberen te krijgen. Je kunt enorm varieren : gewicht op de bal van de voeten of op de hakken, enkels strekken of niet borst op de dijbenen houden of niet, rug strekken of niet, schouders breed maken of juist smal, hoofd omhoog of iets minder, rug hol of bol. Het bekken\/heupgebied gaat steeds makkelijker.&nbsp; Ik kan in de spiegel thuis ook zien dat er iets meer spiermassa zit dan eerder.<\/p>\n\n\n\n<p>Vorige week zei de fysio in het voorbijgaan, dat mijn houding achterover is, dus nu sta ik voor de spiegel mijn houding uit te proberen. Je kunt varieren met hoever je de knieen buigt, de stand van je bekken, het strekken van je rug, de positie van je hoofd en de stand van je schouders. O, en hoever je je buik aanspant. Je houding heeft weer gevolg voor je ademhaling. Als je je buik te hoog aanspant komt je ademhaling in de knel. Eigenlijk is je lichaam nogal variabel, alleen al in stand, met al die gewrichten : enkel, knie, heupen, ruggegraat, schouders en al die spieren die de boel steeds op zijn plaats en actief rechtop moeten houden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een paar weken geleden was ik trots op het gewicht dat ik kon squatten ( 3 x 5 keer diep squatten met 40 kg en 5 keer half squatten met 60 \/ 70 kg ), maar nu ben ik weer teruggegaan naar het begin, niet meer met zware gewichten, maar met een 10 kilostang of [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[28],"class_list":["post-1561","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sporten","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1561"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3030,"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1561\/revisions\/3030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/janroelsmedes.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}