Hoewel nog wat wiebelig in het hoofd ben ik vandaag weer beter. Vind ik. Vanmorgen dus ook maar begonnen met de lichtste rompoefeningen die ik van de fysiotherapeut gekregen heb. Die rompoefeningen zijn bedoeld om hardloopblessures te voorkomen. Ik heb een paar jaar alleen korte stukjes kunnen hardlopen, tot 300 tot 400 meter. Daarna kreeg ik zulke pijn in mijn rechterenkel dat ik moest stoppen.
Fysiotherapeut Herman Hessels van Fysio 058 heeft uitgevonden dat de oorzaak een verkleving in de kuit was. Hij prikte er acupunctuurnaalden in, wrikte een paar keer een minuut of wat ( wat best pijnlijk was ) en toen was het over.
Om herhaling te voorkomen doe ik nu twee keer in de week
Heupheffen
Ga met één been op bijvoorbeeld een traptrede staan. Zet de knie van dat been op slot. Laat de voet van je andere been zo ver mogelijk recht naar beneden zakken. Trek zo ver mogelijk recht omhoog. Drie series van tien.
Enkelstabiliteit
Zoek een wiebelige ondergrond. Ga dertig seconden op één been staan. Gooi een bal tegen de muur en vang hem weer op of gooi een tennisbal op en vang hem weer, in één hand of met twee handen. Vijf series op elk been.
Geen idee hoe ik dit moet noemen
Ga op je rug liggen. Knik je benen door je voeten plat op de vloer te zetten. Duw je bekken ophoog en trek tegelijk je buikspieren aan, waardoor je bekken naar voren kantelt. Steek één been uit. Houd dat bijvoorbeeld tien seconden aan. Drie series van tien.
Plank
Zo lang mogelijk vasthouden. Of een paar keer wat korter.