Deze oefeningen zijn bedoeld om de benen en het bekkengebied sterker te maken en blessures bij het hardlopen te voorkomen. Ik heb ze eerst een paar keer geoefend bij de fysiotherpeut. Daarna heb ik een dunne halterstang gekocht met gewichten – de Olympische zijn dikker, zwaarder en stukken duurder en ik ga toch alleen lichte gewichten tillen. Na vier keer is de fysio duurder dan de stang. Het enige nadeel is dat de fysiotherapeut een fijn rek heeft om de stang in de leggen of op je nek te nemen. Ik heb daar geen ruimte voor. Ik moet het gewicht dus van de grond tillen. Op zich een fijne krachtoefening, maar ik kan nu ( nog ) niet het gewicht gebruiken dat ik bij de fysiotherapeut gebruikte. Daarom heb ik het aantal opgevoerd.
- Opwarmen
- Squat
- Good morning ( halter in de nek, knieeën op slot, kont achteruit duwen tot je een lichte spanning achterin de bovenbenen voelt. Een lichte spanning. En ondertussen schuin omhoog blijven kijken om je rug recht te houden )
- Lunges met handhalters