Er zijn massa’s body weight exercises. Ik beperk me tot de volgende reeks op basis van de oefeningenkaarten met body weight exercises van Neila Rey die ik op internet vond ( hier is de link ). Ik werk de lijst af in series van 3 x 30 seconden per oefening met steeds 20 seconden rust ( niet elke oefening leent zich daarvoor, handstand bijvoorbeeld niet ).
- Sit ups
- Lunges
- Close grip push ups
- Normal grip push ups
- Side plank knee to arm
- Reverse crunches + Toe touch
- Side lunges
- Donkey kicks / Leg raise long / Leg raise high
- Sitting dips (tricep dips)
- Elbow lifts
- Plank rotations
- Lunge step ups
- Roll up (Pilates)
- Karate kick turn slow
- Bridge (hip raise) + Bridge leg extension
- Arm lift
- Superman / Flutter kicks chest
- Spider push up
- Lunges
- Side plank > Side plank leg raise
- Roll up (Pilates)
- Standing dog to Cobra
- Flutter kicks lying
- Mountain climber 3*60
- Normal grip push ups 6*6
- Get ups
- Star plank
- Shoulder press
- Side lunge
- Side plank knee to arm
- Leg raise
- Wall squat
- Fly steps
- One arm / leg plank
- Shoulder taps
- Elbow plank
- Lunge step ups
- Side leg raise
- Wide push up
- Backward hand plank
- Arch
- Spider push up
- Karate kick turn slow
- Side plank > Side plank leg raise
- Roll up (Pilates)
- Standing dog to Cobra
- One leg squat
- Handstand