Het draait om de heupen
It’s all in the hips. Foot strike, the darling of minimalism, is overrated. Good form starts with the pelvis and the glutes.
Jonathan Beverly, 31-3-2014, in Runner’s world.
Volgens Beverly ontwikkel je een goede looptechniek door aandacht te besteden aan de werking van het heupen- en bekkengebied. In dat deel van het lichaam ontstaat de aandrijving van de hardloper en ontstaan de pasfasen, inclusief de manier waarop de voet landt en wordt afgewikkeld.
- De romp balanceert op de heupen. De heupen zijn de aangrijpingspunten van de benen die als hefbomen het lichaam vooruit bewegen. Heupen die niet goed werken verminderen de kracht en de snelheid die de benen kunnen genereren.
- De meest algemene inefficiëntie in het lopen is te grote stappen doen (overstriding), naar voren leunen en landen voor de romp.
- Dat doen we omdat onze manier van leven – afgezien van het lopen – stijfheid, zwaktes en een slechte balans creëert.
- Krachttraining helpt daar niet tegen. Kracht verandert de bewegingspatronen, de mechanica van het lichaam, niet.
- De uren die wij zittend doorbrengen, achter onze bureaus, in onze auto’s en ontspannend op de bank, verkorten de heupbuigers aan de voorkant van het bekken en schakelen aan de achterkant de bilspieren uit. Als we staan houden we iets van de zittende houding in onze heupen.
- Een goede looptechniek vereist sterke en actieve bilspieren. Bilspieren zijn de krachtigste en efficiënte spieren voor hardlopen. Als de bilspieren niet voldoende meedoen moet de pas voor de romp uit plaatsvinden en moeten andere spieren de belasting compenseren, wat ze doen tot ze het niet meer aankunnen.
- Om je vaardigheid te verbeteren moet je er vaak aan werken. Je moet je techniek internaliseren tot een gewoonte, een ingesleten patroon. Dat kan vaak tijdens je dagelijkse bezigheden. Bovendien verbetert elke run je vaardigheid, je flexibiliteit, kracht en het vermogen om het juiste bewegingspatroon vast te houden, ook al blijven de omgevingsfactoren die afbreuk doen aan de optimale beweging bestaan. “The magic is simply in the consistency in doing those things”.
De vertaling van de titel : Het zit ‘m in de heupen. Het belang van voetlanding en –afwikkeling wordt overschat. Een goede looptechniek begint met het bekken en de bilspieren.