Zoals ik eerder schreef ( het lukt me niet om de link in te voeren ) gebruik ik het boek Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden van Tjaart Kloosterboer om te begrijpen wat training inhoudt, wat een doorlopend proces is. Hieronder zijn uiteenzetting over trainingswetten en trainingsprincipes. In de post van 3 februari 2014 kan je lezen wat training is.
Trainingswetten
Training is zwaar werk. Na zwaar werk herstelt het lichaam door rust, eten, warmte, strekken en massage. Niet alleen herstelt het lichaam naar de situatie voor de training, maar het herstelt extra : de supercompensatie. Het lichaam bereidt zich voor op nog een keer zwaar werk, maar dan zo, dat het dat beter aankan. Blijft nieuw zwaar werk uit, dan doet het lichaam de supercompensatie weer teniet. Is het herstel te kort, dan vindt geen supercompensatie plaats, maar kan het vermogen van het lichaam juist afnemen.
Het is dus zaak om training, herstel en training op die momenten toe te passen, dat zo veel mogelijk supercompensatie plaatsvindt en behouden blijft.
De supercompensatie maakt een training van gelijke zwaarte voor het lichaam steeds minder inspannend. Om steeds supercompensatie te blijven veroorzaken zal de zwaarte moeten toenemen.
De zwaarte van een training wordt uitgedrukt in
- omvang ( duur, aantal herhalingen, aantal series van herhalingen ) en
- intensiteit ( percentage vanhet maximale vermogen )
Gewoonlijk stijgt eerst de omvang en daarna de intensiteit.
Naarmate het lichaam beter getraind is neemt de omvang van de supercompensatie af. Dit heet de verminderde meeropbrengst van de supercompensatie.
Een goed getrainde sporter zal na een periode van rust, na het hervatten van de training, sneller op het oude niveau zijn dan een matig getrainde sporter. Het bereikte vermogen moet door continue belasting worden onderhouden.
Trainingsprincipes
- Geleidelijke en systematische opbouw
- Tapering off
- Veelvuldig herhalen
- Aanleren van techniek
- Veelzijdigheid
- Aanpassing aan de leeftijd
- Afwisselende belasting
- Egalisatie