Na de borstcrawlcursus van dit voorjaar ben ik steeds bezig geweest met dezelfde oefeningen. Nu vond ik heb wel weer eens tijd voor iemand die van buitenaf keek. Het zwembad wilde na wat heen en weer mailen best een training geven voor mij en een kennis, met wie ik op bootcamp heb gezeten en die nu traint voor een triathlon. Helaas kon zij uiteindelijk niet, zodat ik privéles kreeg, dit keer van een andere trainster. Conclusie : mijn glijfase is te kort, ik steek niet recht in maar voor mijn hoofd, mijn beenslag is te onrustig. En ik heb nieuwe oefeningen geleerd, zoals die, waarbij je bij de overhaal je oksel aantikt, je hand in de lucht steekt, je oksel aantikt en daarna je hoofd aantikt en dan verdronken bent. Erg nuttig.
Tag: Training
Training
-
Borstcrawlcursus, eindelijk
Het zwembad organiseert een borstcrawlcursus. Eindelijk les ! Ik probeer al tijden beter te zwemmen door naar anderen te kijken en op internet op te zoeken hoe het moet. Heel kort ben ik lid geweest van een zwemvereniging, maar de trainster gaf het programma op voor de training en ging staan kletsen. Ze vond dat ik het allemaal best deed. Tijdens de eerste les bleek meteen al dat ik veel te veel trappelde. En ik heb geleerd dat het enorm uitmaakt als je onder water uitademt voor je inademt. Dat kan je van de kant niet zien, natuurlijk.
-
Training 22-9-2015
Wie wil er zo nog binnen trainen ?
-
Training 8-9-2015
Prachtig weer voor een training, samen met een groep, die toevallig dezelfde plek gekozen had voor meditatie en bokstraining. Het kon nog net voor het donker werd. Na de bodyweight-oefeningen lekker gezwommen, hoewel het water na de regens van afgelopen maand merkbaar kouder was. De groep ging ook zwemmen, na heel luidruchtige ademoefeningen. Wel grappig.
-
Gewichtstander
Geen stander, maar een hanger. Kan ik eindelijk squats doen zonder dat ik de gewichten eerst moet optillen. De gewichten kunnen daardoor zwaarder zonder dat ik overbelast, wat al een paar keer is gebeurd. Ook al wil ik niet heel zwaar tillen, met maximaal vijf herhalingen, maar met vijftien tot twintig herhalingen.
-
Dans en training
Mijn dochter liet me de dans ´Slip´ zien van Phillip Chbeeb en Renee Kester. Een prachtige film, prachtig om te zien hoe ze bewegen en om hun lichaamsbeheersing te zien, de stabiliteit, de versnelling en de vertraging. Streven naar schoonheid of perfectie van de beweging lijkt me ook iets toevoegen aan bodyweight-oefeningen, Pilatesoefeningen, calisthenics-oefeningen en dergelijke. Klik hier voor de video op YouTube.
-
Trainen met spierpijn?
Moet je nu rusten bij spierpijn of niet ? Deze week heb ik geen oefeningen gedaan als ik spierpijn had, maar volgens wikipedia zou je dat best kunnen doen, tenzij je pijn voelt die duidt op spierscheuring. Citaat van de website optimaalsporten.nl ( link naar het artikel ) :
“Bij een eerstegraads spierscheuring zal minder dan 5% van de spiervezels beschadigd zijn. Je voelt tijdens explosieve en maximale belasting een stekende en scherpe pijn in de spier, maar je kunt nog wel rustig lopen en fietsen zonder daarbij klachten te ervaren. Daarentegen zal bij een tweedegraads spierscheuring lichte belasting al pijn geven. Het oprekken van de spier is tevens pijnlijk en de kracht in de spier neemt af.”
Spierpijn treedt alleen op bij eccentrische spierbewegingen ( de spier levert kracht en verlengt ( wordt langer )).
URL citaat : http://www.optimaalsporten.nl/blessures/spierscheuring-behandeling-en-symptomen.asp
-
Lichtvoetig hardlopen
Al jaren heb ik de wens een goede looptechniek te trainen, maar zonder lid te worden van een vereniging ( negatieve ervaring met een zwemclub ). Op internet en in tijdschriften kan je tips verzamelen, maar die is gefragmenteerd en je moet al een beetje inzicht hebben om de betrouwbaarheid ervan te kunnen beoordelen en zelf je programma te maken.
Lichtvoetig hardlopen is het antwoord, voorlopig, bij gebrek aan een cursus en een levende trainer. De deskundigheid schrijver heb ik niet kunnen vaststellen. Bea Splinter is fysiotherapeut. Lichtvoetig hardlopen betekent :
- een soepele beweging
- een hoge pasfrequentie
- voorvoetlanding
- een houding met een stevige romp en ontspannen nek en schouders
Afgezien van de voorvoetlanding een aantal kenmerken dat te vinden is in vele hedendaagse publicaties over looptechniek, zie bijvoorbeeld de BK-methode. De voorvoetlanding wordt nog wel eens vervangen door de middenvoetlanding.
Een groot deel van Lichtvoetig hardlopen bestaat uit een stappenplan en trainingsschema´s in de drie snelheden rustig, gewoon en snel voor de beginnende of oudere tot en met de gevorderde of jongere loper. De schema´s beginnen met oefeningen om de belastbaarheid van het bewegingsapparaat te vergoten. Dat is nodig omdat de looptechniek de spieren anders belast en het lichaam daaraan moet wennen. Er zijn oefeningen voor de kernkracht, de kernstabiliteit, de flexibiliteit en de kracht in de voeten en de benen. Daarna volgen oefeningen voor de beweging. De auteurs doen suggesties om de oefeningen in te passen in de training. Naast de buitenoefeningen zijn er oefeningen voor binnen.
Dit alles wordt ingebed in een uitgebreide bespreking van de ( mechanica van de ) landing, van de bouw en de eigenschappen van de voet in relatie tot die landing en van de rol van de schoenen en de ontwikkelingen daarin, of, zo je wilt, van de veranderende schoenmode.
Het boek eindigt met een overzicht van de stand van de wetenschap en met een handleiding voor en aandachtspunten bij het maken van een videoanalyse.
In kort bestek, het boek telt maar 124 bladzijden, is Lichtvoetig hardlopen een complete, waarschijnlijk verantwoorde en praktische gids om te schaven aan de hardloopbeweging.
Turksma, Siebe, en Bea Splinter, Lichtvoetig hardlopen, in de serie ‘De vrije loper, isbn 9789064105852
-
Jay Johnsons oefeningenseries
Rompstabiliteits- en krachtoefeningen voor hardlopers.
Jay Johnson is coach voor high scools (14-18 jarigen) en organiseert hardloopkampen in Boulder, Colorado, VS. Hij traint wat bekendere athleten of heeft die getraind.
Hij heeft een serie van vijf video’s op internet gezet met rompstabiliteits- en krachtoefeningen voor hardlopers : 8 week general strength progression. De oefeningen worden voorgedaan door de athlete Sara Vaughn, zodat je kunt zien hoe ze goed gedaan moeten worden. De serie bouwt op in acht weken.
Ze zijn bedoeld om het lichaam sterker te maken, de belasting van het lopen beter aan te kunnen en de loopbeweging beter te kunnen uitvoeren. Ze sluiten aan bij de opmerking die ik vond bij een verslag van zevenkampster Nadine Visser ( www.nadinevisser.nl, 18 april 2014 ) van een trainingsstage bij Rana Reider, die athleten een zogenaamde continue warming up laat doen “In deze warming-ups zat dit alles door elkaar en dat gaat achter elkaar door. Na zo’n warming-up was je wel gelijk goed warm. Ook is het erg goed voor je basis conditie. Na de training doen de atleten nog algemene dingen zoals core stability, ballen gooien of hordenstappen.”
Jay Johnson heeft een website, coachjayjohnson.com, met een beperkte blog. Interessant is dat hij daarop zijn uitgangpunten weergeeft. Zie ook thisibelieve.com, een verzameling essays over de kernwaarden die mensen leiden in hun leven.
-
Training week 2-6-2014
Maandag
Mijn lijst met oefeningen afgewerkt en vooral veel gehangen en geklomen. Proefstukjes van 50 meter gelopen op mijn verschillende schoenen en op blote voeten. Ik merk geen verschil. Het deed een beetje pijn, maar was wel dragelijk.De fysiotherapeut heeft weer een paar spieren geprikt. De linkerkuit, de kant van de zere hiel is lekker ontspannen. De rechterkuit is stijver … Maar de pijn is gebleven, op het moment dat de hiel 2 cm van de grond is.
Ik mag niet meer 20 sec statisch rekken met de bal van één voet op de trap en de voet dan door laten zakken, maar dat moet in 5 sec vanuit op de tenen staan naar doorgezakt en dan met steun van de andere voet weer omhoog.
´s Avonds core-training, weer bij de fysio. Ik kan nu op de bal blijven zitten, eindelijk. Het is wel grappig om ook hier te merken hoe anders lichamen ontwikkeld zijn. Een andere cursist zit al vanaf het eerste uur op die bal en is in staat een hem toegeworpen bal te vangen. Maar ik kan dan weer sommige krachtoefeningen die hij met moeite volbrengt.
Dinsdag
’s Ochtends krachtoefeningen, vooral squats met stang. Ook de ‘kettlebell’ weer eens gepakt.
’s Avonds weer proefstukjes hardlopen, maar nu deed het al gauw zo zeer dat ik opgehouden ben.Woensdag
RustDonderdag
’s Avonds een eigen serie bootcampoefeningen gedaan. Het recreatiegebied was leeg omdat het doorlopend regende. Kon ik lekker mijn gang gaan.Vrijdag
’s Ochtends wat krachtoefeningen, ’s avonds wat core-oefeningen met de bal.Zaterdag
RustZondag
Eigen bootcamp. -
Training 5-6-2014
De weersverwachting was slecht. Buienradar gaf een langdurige regenbui juist tijdens trainingstijd. De twee gegadigden voor de training van mijn bootcampgroep – speciaal voor mij zonder lange stukken hardlopen – haakte uiteindelijk toch af, zodat ik alleen ging. En inderdaad, het regende. Een visser in een oranje regenpak aan de overkant van het water en ik hadden het recreatiegebied voor onszelf.
Ik had mijn sleepband mee om eens te proberen hoe mijn enkel daarmee zou samengaan. Dat ging wonderwel goed – op blote voeten, dan krijg je geen natte schoenen 🙂 – ik loop vaker op blote voeten. Het lijkt erop dat mijn houding verandert, misscien omdat je met een sleepband om je middel automatisch je core-spieren aanspant. Uiteindelijk 10 x 100 m gelopen, zonder pijn, hoewel ik wel een pijnstiller had genomen.
Lekker getraind, verder. Nu ik toch nat was een paar stukken gezwommen en 200 m door heupdiep water gewaad. Nou, dat voel je. Je traint dus tenminste iets en zonder belasting.
