Tag: Training

Maandag

• Bootcamp : oefeningen die ik donderdagavond niet kon
• Loopscholing
• Ongeveer 2 uur, dus ook duurelementen

Dinsdag
Ochtend : kracht
Avond : bootcamptrainingsgroep

Woensdag
Ochtend : stabiliteit
Avond : duur, eerst maar eens uitproberen wat ik aankan : 5 * 4 minuten. Ging gemakkelijk.

Donderdag
Ochtend : stabiliteit + kracht
Avond : bootcamptrainingsgroep

Vrijdag
Ochtend : verkort kracht.
Deze week heb ik zo veel getraind dat mijn rustpols ’s ochtends toe is genomen van 60 maandag tot 80 vrijdag.

Zaterdag
Middag : survivalrun

Zondag
Rust

Je kunt ook te veel willen.

’s Ochtends eerst het bovenlichaam getraind met touwklimmen, hangen, optrekken, paalklimmen. Daarna een tijdje loopscholing gedaan met diverse vormen van skipping, trapspringen en rustige sprints. Toen kwam ik nog een muur tegen en een klimrek en een picknicktafel, waar ik leuke dingen mee kon doen. Met een voldaan gevoel kwam ik thuis.

’s Avonds zou ik nog even een stukje hardlopen, maar dat was te veel van het goede. Ik had het kunnen weten. Mijn hakken waren stijf van ’s ochtends, het lopen was stijf en pijnlijk. Het ging niet over na de eerste tweehonderd, driehonderd meter. Dus maar weer naar huis.

Weer wat geleerd.

Naar mijn mening is een trainingsdagboek vooral handig om bij calamiteiten terug te gaan. Je geheugen is onbetrouwbaarder hoe langer een gebeurtenis geleden is, zeker als het niet gaat om zeg een gebroken been maar om langzame ontwikkelingen. Je vorderingen weet je uit je hoofd wel ongeveer. Bovendien doe je er steeds een schepje bovenop. Daar heb je geen dagboek voor nodig.

Hierbij het dagboek dat ik vandaag gemaakt heb, gebaseerd op een paar dagboeken die ik op internet vond.

Trainingsdagboek

Maandag
Harde wind en regen en een heel klein trainingsgroepje vandaag, Marcel en ik. Veel gelopen, vijf keer de helling van het treinviaduct op en tussendoor wat we maar tegenkwamen : dippen op banken, opdrukken kan altijd, taluds onder viaducten, lekker droog en als je ze maar vaak genoeg neemt wordt het vanzelf een helling, optrekken aan voetbaldoelen.

Donderdag
De volledige reeks fysiotherapieoefeningen plus 80 kettlebellswings (12 kg) en een aantal extra gewichtheffingen.

Vrijdag
Koorts en spierpijn.

Zondag
Een beetje rustig aan, alleen de fysiotherapieoefeningen.

Hardlopen omhoog, dribbelen omlaag.

In een gesprek tijdens mijn behandeling raadde fysiotherapeut Herman Hessels mij het boek Elementaire trainingsleer van Tjaart Kloosterboer aan. Herman had het boek tijdens zijn opleiding moeten bestuderen.

Tjaart Kloosterboer is lange tijd schaatstrainer op nationaal niveau geweest ( en heel lang geleden één jaar lang mijn gymleraar ).

Het boek geeft een bundeling van kennis en ervaring van docenten trainingsleer aan het CIOS in Heerenveen ( Henk Gemser, Foppe de Haan en Henk Heising, ook niet onbekend ). Het is echt een basisboek. De inhoud :

• Het begrip training
• Trainingswetten
• Energieleverantie
• Uithoudingsvermogen : leer en methoden
• Snelheid : leer en methoden
• Kracht : leer en methoden
• Lenigheid : leer en methoden
• Coördinatie en techniek
• Planning en periodisering

Het boek is van 1996, dus al wat ouder. In die tijd heeft de ontwikkeling van de sport niet stilgestaan en zal de trainingsleer ook wel veranderd zijn, maar de hoofdlijn die dit boek beschrijft zal evengoed nog overeind staan.

Elementaire trainingsleer en methoden, Tjaart Kloosterboer, 1996, isbn 9789060765692.

Maandag
Rust vanwege de obstacle course van zaterdag

Dinsdag
Bootcamptraining bovenbenen en core

Donderdag
Bootcamptraining met veel  lopen en sprinten

Vrijdag
Nadruk op bovenlichaam en beenklemmen, om ooit nog eens in een lantaarnpaal te kunnen klimmen

Zaterdag
Rustige looptraining 4 km met rustige oefeningen en zwemmen ( koud )

Onze trainer Nienke had een programma met oefeningen in tweetallen. Door in tweetallen te werken werden de oefeningen instabiel. Daarbij spreek je spieren meer aan en spreek je ook meer spieren aan. Een leuke was één persoon op zijn rug, armen omhoog in een omgekeerde ligsteun, de tweede persoon in ligsteun daarboven en om de beurt opdrukken. De rugliggende persoon drukt de ander omhoog, de persoon in ligsteun druk gewoon op. Door de instabiliteit, die toeneemt met de vermoeidheid, is de oefening een stuk moeilijker en zwaarden dan als je hem alleen doet.

Om vijf uur was ik al wakker ! In slaap komen lukte niet meer, wat doe je dan ? Sporten. De zon scheen al en de stad was nog rustig. Van alles met touwen geoefend en goed mijn best gedaan om steeds even rust te nemen, maar desondanks waren mijn krachten heel snel op.

Ronduit teleurstellend waren mijn pogingen om te ‘regainen’, terug te komen op het touw in catcrawlpositie, nadat je erafgevallen bent. Of als je geen zin meer hebt in de apehang. De Royal Marines hebben een onnavolgbaar ingewikkelde manier, boven een bak water, maar op internet kwam ik deze video tegen ( ReActive Vision ). Ook het riviertje is vriendelijker. Het lijkt zo gemakkelijk maar ik kon het touw niet onder mijn oksel werken. Ik hoop dat ik de techniek niet goed had ; lastig dat ik mijn laptop niet bij me had. De krachten ebden weg met alleen maar hangen en zelfs dat ging op het eind niet meer. Zielig  zitten uithijgen onder het touw was mijn deel.

Gelukkig was er nog even tijd en gelegenheid om te zwemmen. Het water was een stuk warmer dan gisteren. De eerste minuut prikte de kou in mijn handpalmen en verstijfde mijn nek, maar, het is altijd een wonder, na een minuut merk je dat je lichaam went. Niet dat het water warm gaat voelen, maar ik plonsde genoeglijk rond en wilde er eigenlijk niet uit.

Meteen de volgende dag na de eerste training na ziekte weer een training is geen goed idee. Ik was niet vooruit te branden. Ik begon in te lopen en warming-up te doen en ik voelde meteen al dat het lijf leeg was. 200 m dribbelen was al een opgaaf waar ik tegenop zag. Of was dit vooral een geestelijke blokkade en had ik door moeten gaan ?

Ik heb met beperkt tot langdurig inlopen en warming-uppen. Het was mooi weer, de zon scheen, de bladeren waren mooi lichtgroen van het uitbotten en het fluitekruid bloeide. Al met al heb ik toch fijn getraind ben ik toch lekker buiten geweest.