Dinsdag
Bootcamp. Meteen bij het begin ging mijn sportschoen stuk. Ik trok zo een veter door een gat. Veel stukken tempolopen, met tussendoor oefeningen. Tijdens het hardlopen, op 1/3 van de training, een paar heftige pijnscheuten in mijn linkerhiel. Verder geen last van gehad.
Woensdag Krachttraining
Donderdag Bootcamp met veel herhalingen. Ook deze keer pijn in de linkerhiel, een beetje zeurend.
Vrijdag Rust
Zaterdag Wrotrun in Kollumerzwaag. Prachtig weer, leuke sfeer en eigenlijk een heel makkelijk parcours (voor de recreanten dan).
Donderdag Bootcamptraining. Daarna wezen zwemmen, omdat ik eind augustus meedoe met een obstacle course / triathlon in Den Helder. Het ging verbazend goed, voor het eerst, de techniek was er nog – voorzover ooit aanwezig . Maar vijfhonderd meter gezwommen, dat vond ik lang genoeg voor de eerste keer en volgend op een andere training. Bovendien deed mijn zwembril ongelofelijk zee.
Maandag Survivalrun training, zo veel mogelijk armen. Geen of weinig hardlopen. Regain lukte weer, maar de tarzanswing lukte niet meer.
Dinsdag Enorme pijn in de rechterkuit. Wat heb ik nu weer te veel gedaan ?
Zaterdag Runnovation organiseerde een looptraining met veel bootcamp, ’s ochtends om half zeven. De zon kwam op, het was nog een beetje fris, de stad was nog leeg. Ook wat looptechniekoefeningen gedaan. Eén daarvan was lopen met je ogen dicht, dan ga je namelijk vanzelf meer voor op je voeten lopen. Een gevaarlijke oefening ook : één van ons liep tegen een boom 🙂
Maandag Rustdag na de run van gisteren. Ondanks de run ben ik zwaarder geworden …
Dinsdag ’s Ochtends survivalrun evenwicht op een touw en kracht bovenlichaam. ’s Avonds bootcamp met de gebruikelijke oefeningen en dit keer loopscholing.
Woensdag Maximaaltest van een paar oefeningen. Ik was nog stijf van de training van gisteren.
Donderdag ’s Ochtends survivalrun. Nog even het water in en wat gezwommen. Het water was koud, maar dragelijk. ’s Avonds bootcamp met veel lopen, naar een lang viaduct. Dat vervolgens vijf keer op sprinten en daarna weer teruglopen. Paar oefeningen. Het regende en waaide hard, maar het was leuk.
Vrijdag Stijve hakken na sprint gisteren. De vrijdagavond en de rest van de week zijn allemaal bezet met activiteiten. Dus geen training en verplicht rust. Rustdag na de run van gisteren. Ondanks de run ben ik zwaarder geworden ..
Zoals ik eerder schreef ( het lukt me niet om de link in te voeren ) gebruik ik het boek Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden van Tjaart Kloosterboer om te begrijpen wat training inhoudt, wat een doorlopend proces is. Hieronder zijn uiteenzetting over trainingswetten en trainingsprincipes. In de post van 3 februari 2014 kan je lezen wat training is.
Trainingswetten
Training is zwaar werk. Na zwaar werk herstelt het lichaam door rust, eten, warmte, strekken en massage. Niet alleen herstelt het lichaam naar de situatie voor de training, maar het herstelt extra : de supercompensatie. Het lichaam bereidt zich voor op nog een keer zwaar werk, maar dan zo, dat het dat beter aankan. Blijft nieuw zwaar werk uit, dan doet het lichaam de supercompensatie weer teniet. Is het herstel te kort, dan vindt geen supercompensatie plaats, maar kan het vermogen van het lichaam juist afnemen.
Het is dus zaak om training, herstel en training op die momenten toe te passen, dat zo veel mogelijk supercompensatie plaatsvindt en behouden blijft.
De supercompensatie maakt een training van gelijke zwaarte voor het lichaam steeds minder inspannend. Om steeds supercompensatie te blijven veroorzaken zal de zwaarte moeten toenemen.
De zwaarte van een training wordt uitgedrukt in
omvang ( duur, aantal herhalingen, aantal series van herhalingen ) en
Gewoonlijk stijgt eerst de omvang en daarna de intensiteit.
Naarmate het lichaam beter getraind is neemt de omvang van de supercompensatie af. Dit heet de verminderde meeropbrengst van de supercompensatie.
Een goed getrainde sporter zal na een periode van rust, na het hervatten van de training, sneller op het oude niveau zijn dan een matig getrainde sporter. Het bereikte vermogen moet door continue belasting worden onderhouden.
Het kost moeite deze week weer op gang te komen. Ik heb gelezen over specificiteit van training en vastgesteld, dat ik maar wat aanrommel, zonder enig doel.
Maandag Bootcampachtige training met zo veel mogelijke armbelasting. Stiekum illegaal op het survivalterrein geprobeerd om nu wel vanaf een touw over een balk te komen ( niet verder vertellen ). Dat lukte min of meer.
Dinsdag Bootcamp. Trainer Nienke vond meteen na honderd meter een stapel boomstammen – de gemeente ruimt de oktoberstorm op. Die hebben we de hele training meegezeuld. Aan het eind waren mijn schouders beurs. Ze had een paar fijne squats die ik jammerlijk en ergerlijk niet eens kon en die zeer deden. Gelukkig kwamen we op het eind een container tegen waar we op konden klimmen. Wat is eigenlijk de toegevoegde waarde van die boomstammen voor de training ?
Woensdag Wegens pijnlijke hielen maar even rust.
Donderdag Bootcamp. Geen succes, zie afzonderlijke post.
Vrijdag Nog meer hielpijn.
Zaterdag Wegens een leven buiten de training geen training.
Zondag Survivalruntraining. Pijn grotendeels weer weg.
Zoals ik eerder schreef ( het lukt me niet om de link in te voeren ) gebruik ik het boek Elementaire trainingsleer en methoden van Tjaart Kloosterboer om te begrijpen wat training inhoudt, wat een doorlopend proces is ; ik ben geen deskundige, van daar dit boek, anders had ik het zelf geschreven :-).
Wat is training ?
Training is oefenen, het verbeteren van prestaties : “Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.”
De prestatie wordt bepaald door :
Psychische eigenschappen
Motivatie
Concentratie
Faalangst
Doorzettingsvermogen
Lichamelijke eigenschappen
Bouw
Aanleg
Gezondheid
Techniek en tactiek
Conditie / grondmotorische eigenschappen
Uithoudingsvermogen
Snelheid
Kracht
Lenigheid ( voorwaardenscheppend)
Coördinatie ( voorwaardenscheppend)
De lichamelijke training richt zich vooral op de techniek, de drie grondmotorische eigenschappen uithoudingsvermogen, snelheid en kracht en in mindere mate op de lenigheid en de coördinatie.
Maandag Begonnen met uitgebreide loopoefeningen, daarna rustig aan wat techniekjes aan een klimrek, op een picknicktafel, dat soort dingen.
Dinsdag Bootcamp, een grote hoeveelheid oefeningen, 7km. Zwaar, maar door de afwisseling erg leuk.
Woensdag 9,5 km in zeven blokken van 6 minuten ( vorige week een kortere afstand in blokken van 4 minuten ). Het ging gemakkelijk en gaat dus vooruit.
Donderdag Geen georganiseerde bootcamp vandaag, maar zelf oefeningen verzinnen kan ook. Nog even het water in. Koud.
Vrijdag Pijn in de linkerschouder. Toch iets te veel gedaan. Vandaag maar rust. Tijd om administratie te doen.
Zaterdag Survivalruntraining. Koud. Veel werken met de armen. Nieuwe truuk geleerd om op een omhooglopend touw van hangen aan naar liggen op te komen. Het lukt nog steeds niet om vanuit hurkzit omhoog te komen, iets wat je kunt gebruiken om vanuit een touw om een balk te gaan.
Maandag Geen zin en geen inspiratie. Bij de survivalrunbaan vooral uitgeprobeerd met welke oefening ik vanuit diepe squat omhoog kan komen. Dat lukt namelijk voor geen meter.
Dinsdag ’s Ochtends netjes mijn balansoefeningen, ’s avonds bootcamp. Marcel had een circuit bedacht met 8 oefeningen die 3 keer moesten. Tussendoor mochten wel ter ontspanning op een zeecontainer klimmen. Eraf was pas een echte uitdaging. Hoog en geen houvast op het natte, gladde metaal. Wel gaaf om te doen.
Op donkere winteravonden is het treinstation in de wijk een prachtige plaats om de looptechniek te trainen. Lekker fel verlicht, met een trap om sprongen te doen en met een hekje, om ook sprongen te doen. Lekker rustig ook.
Je kunt ook prima oefenen op een container, erop klimmen, eraf laten zakken. De mannen van de aanpalende ambulancepost kwamen even kijken waar dat lawaai vandaan kwam.Garageboxen werken ook. Net iets anders.
