Al jaren heb ik de wens een goede looptechniek te trainen, maar zonder lid te worden van een vereniging ( negatieve ervaring met een zwemclub ). Op internet en in tijdschriften kan je tips verzamelen, maar die is gefragmenteerd en je moet al een beetje inzicht hebben om de betrouwbaarheid ervan te kunnen beoordelen en zelf je programma te maken.
Lichtvoetig hardlopen is het antwoord, voorlopig, bij gebrek aan een cursus en een levende trainer. De deskundigheid schrijver heb ik niet kunnen vaststellen. Bea Splinter is fysiotherapeut. Lichtvoetig hardlopen betekent :
- een soepele beweging ;
- een hoge pasfrequetie ;
- voorvoetlanding ;
- een houding met een stevige romp en ontspannen nek en schouders.
Afgezien van de voorvoetlanding een aantal kenmerken dat te vinden is in vele hedendaagse publicaties over looptechniek, zie bijvoorbeeld de BK-methode. De voorvoetlanding wordt nog wel eens vervangen door de middenvoetlanding.
Een groot deel van Lichtvoetig hardlopen bestaat uit een stappenplan en trainingsschema´s in de drie snelheden rustig, gewoon en snel voor de beginnende of oudere tot en met de gevorderde of jongere loper. De schema´s beginnen met oefeningen om de belastbaarheid van het bewegingsapparaat te vergoten. Dat is nodig omdat de looptechniek de spieren anders belast en het lichaam daaraan moet wennen. Er zijn oefeningen voor de kernkracht, de kernstabiliteit, de flexibiliteit en de kracht in de voeten en de benen. Daarna volgen oefeningen voor de beweging. De auteurs doen suggesties om de oefeningen in te passen in de training. Naast de buitenoefeningen zijn er oefeningen voor binnen.
Dit alles wordt ingebed in een uitgebreide bespreking van de ( mechanica van de ) landing, van de bouw en de eigenschappen van de voet in relatie tot die landing en van de rol van de schoenen en de ontwikkelingen daarin, of, zo je wilt, van de veranderende schoenmode.
Het boek eindigt met een overzicht van de stand van de wetenschap en met een handleiding voor en aandachtspunten bij het maken van een videoanalyse.
In kort bestek, het boek telt maar 124 bladzijden, is Lichtvoetig hardlopen een complete, waarschijnlijk verantwoorde en praktische gids om te schaven aan de hardloopbeweging.
Turksma, Siebe, en Bea Splinter, Lichtvoetig hardlopen, in de serie ‘De vrije loper, isbn 9789064105852
